刘超的自由道短棍抗暴防卫术

文章发布时间:2015/5/28 13:28:27



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自由道短棍抗暴防卫术 

 

训练教程
基础知识

短棍的选材:木棍,实力铁棍,空心钢管,合成塑料类,ASP甩棍。棍可以是圆柱形,也可以是带棱角的,但一定要结实,挥舞要顺手。替代品:树枝,雨伞,板凳腿,刀具等均可。
棍子长短以一臂之距为准(可以根据自己的喜好或臂展适当的加长),但要注意短棍太长了挥舞起来比较慢,且携带不方便。太短了挥击半径小,又造成杀伤力不足,所以要选择长度合适顺手的棍子。
棍子的粗细以一手满握为准,松紧顺手为宜,棍子的重量应该适中。棍子太轻,挥舞起来比较快,但杀伤力有限,在激烈的格斗对抗中不能有效的实施一击制胜的打法,这样对手不能瞬间丧失反击能力,对手会有机可乘的。棍子太重,杀伤力大,但挥舞起来比较慢,进攻时容易被对手避开或防守住,在同等的得手机会下,相对的要在时间差与速度上会吃点亏的。所以一定要根据自己的腕力臂力选择长短粗细轻重合适的棍子,另外,要多加强腕力、臂力、腰力的锻炼,提高使用棍子的重量,增加打击的杀伤力。
防滑处理:棍体不能太光滑,无论棍头棍尾都要粗糙一些。如果选用的木棍比较光滑,要把棍体弄粗糙一些,以防止重击之时,反震脱手。选择空心钢管,最简单的方法是在手握的位置都缠满医用白胶布,增加手掌接触棍体的摩擦系数。挥击时手握的紧些,挥击的力就相对增大些。
防磨手掌处理:空练时基本不会怎么磨手掌的,击打物体练习发力时,由于棍子强烈的运动,棍子会与手掌产生很强的多次磨擦,不大一会就会磨出水泡。为了避免手掌磨出水泡影响你不能正常的训练,要对棍子手握的位置进行一些处理。最便捷的方法就是训练时带上手套,这样棍体与手掌就不直接磨擦了,就起到一定的保护作用。也可以在棍子手握的位置捆绑几圈软布,减弱棍体与手掌的摩擦力。
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增加短棍杀伤力的改进:

1、棍端削尖,增加刺的杀伤力(图1);2、棍头包上一段钢管,增加挥击杀伤力;3、棍头缠上一段铁丝,增加棍头的重量;4、棍头砸钉,制成“狠牙棒”。5、空心钢管尾端堵死,里面藏辣椒沙子混合物,挥动的同时洒出;6、空心钢管在手握处焊接一个护手,能有效的防止接触防护时对手的武器向下滑落时伤及手部。

短棍的携带方法:

1、用报纸裹起来拎在手里(图2);2、用衣服裹起来;3、藏于袖筒内(图3);4、插在后背;5、放在怀里;6、其它方法。
总之要以携带方便、隐蔽性和有利于快速出棍为准则。
棍子的最佳打击力点:棍体的前端三分之一段(图4)。
防守时,用棍子打对方棍子后二分之一段,对方棍子挥舞时,后半段离手近,运行半径短,挥动的速度慢,容易被招架住(图5)。
挥棍的范围:挥舞短棍时,要注意挥舞的路径。挥动的幅度小的话,路线相对就短,就会缺乏杀伤力;幅度过大的话,路线相对就长,到位的时间就延长,容易暴露攻击意图的。

身体素质训练

热身运动:
在正式训练开始之前,一定要先做热身运动,热身运动也即准备活动。热身运动固然不可能直接提高格斗技能,但是格斗训练必须从热身运动开始。热身运动是正式训练的一个预备启动过程,这是训练的开始,一定要认真去练。充分的热身可以最低限度地减少后面的剧烈运动给身体带来的伤害。
热身运动的形式是多种多样的,但是作用基本上相同,都是让肌肉、精神兴奋起来,尽快进入工作状态。热身运动的标准:一般要以微出汗,各关节灵活自如,肌肉舒展开,精神微微兴奋。精神兴奋是最重要的。如果睡意朦胧,是没有训练欲望的,训练起来无精打采不会有效果的。
热身运动时间一般热身运动时间为5-20分钟。太短起不到热身效果,太长还没有正式训练就开始疲劳了。具体热身训练内容根据自己的场地决定,热身的时间长短与季节和后面将要训练的内容有关,也与近期的身体状态与精神状态有关。
可以根据自己的喜好选择以下一种或几种穿插进行热身训练:
1、慢跑5分钟;2、原地轻跳3分钟;3、前后左右轻跳3分钟;4、轻快跳绳3分钟;5、轻快出拳踢腿5分钟;6、其他形式的热身。
提示:以上内容选择一两项进行五分钟左右的身体预热运动后,马上进行柔韧训练。柔韧训练也是热身活动的主要部分,综合性的练习使身体的各个部分充分的预热。

柔韧训练:

柔韧是指关节、肌肉和韧带的伸展活动幅度。激烈的对抗格斗要求身体各部分柔韧性比较好,良好的柔韧性能将使动作完成地轻松自如。韧带对于关节活动幅度和肌肉弹性起着决定作用,韧带的好坏将直接决定关节活动幅度和肌肉伸展长度。
我们在此练习的是冷兵格斗,对柔韧性不要求太好。我们练习柔韧的目的是舒展韧带,减轻快速挥棍训练对关节、韧带、肌肉的损伤。
柔韧训练时身体自然站立,两脚平行开立,距离与肩同宽,身体保持正直,整个身体感觉自然舒适,呼吸自然。

一、颈部练习:

1、头部向前伸至最大限度,头部向后仰至最大限度(图6、7)
2、头部向左伸至最大限度,头部向右伸至最大限度(图8、9)
3、头部做旋转(顺时针与逆时针方向都做)速度保持中速
技术要点:
1、弯屈时要达到极限,体验那种拉伸感;2、旋转时要匀速,如果头晕就反方向转动缓解头晕现象;3、练习时不要憋气,自然呼吸。

二、肩部运动:
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1、两臂前抬与肩平行,手心相对,两臂向后扩展,至体后的最大限度(图10、11)
2、两臂自然垂下,手心向后,两臂向上高抬,至头后的最大限度(图12、13)
技术要点:
1、手臂伸出要自然放松,不要象棍一样僵直。
2、扩展运动以舒服为主,进行中速的练习。

三、肘部运动

1、双臂自然下垂,手心向前,以肘尖为支点,双臂向上折至与前臂内侧与大臂贴紧(图14、15)
2、双臂自然下垂,以肘尖为圆心,双臂作环绕动作,顺时针逆时针方向皆练(图16、17)
技术要点:
1、手臂放松舒适,伸曲速度适宜;2、肘尖为轴,手臂旋转的幅度要最大。

四、腕部运动

1、一手抓住另一只手的手指部位,向上立腕方向推压(图18);2、一手抓住另一只手的手指部位,向下折腕方向推压(图19);3、双臂上抬两手各以腕关节为轴,做顺时针与逆时针旋转运动(图20、21);4、两臂前伸弯曲如抱球状,抖动双手手腕,手腕向内向外抖动(图22、23)
技术要点:
1、推压一定要到极限;2、旋转要匀速,幅度尽可能加大;3、抖腕时只用手腕力量,注意抖动的幅度和力度,防止震伤手腕。

五、腰部运动

1、双臂屈起,大小臂微夹紧,头胸部保持不动,做左右旋转腰部运动(图24、25);2、两臂伸直上举,以手臂带动上肢作左右倾斜折腰运动(图26、27);3、两臂伸直上举,身体前屈,手往地面碰,膝盖不得弯曲,至极限后起身,身体后仰,成后弓形(图28、29)
技术要点:
1、伸展时要注意力度,防止拉伤腰肌;2、缓慢用力、动作自然,运动一定到拉展的极限;3、幅度尽可能的大,充分的锻炼腰部韧带。

六、髋部运动

1、自然站立,左右腿依次向上提膝,尽量贴近胸部(图30、31);2、自然站立,左右腿依次向上抬踢,尽量贴近头部(图32、33)。
技术要点:
1、各动作幅度要大,但不用拙力,很轻松自然地去做;2、左右腿转换自然,不要快速的变换,求质量不求变化速度。

七、膝关节运动:

1、双腿并拢,稍微弯曲,两手自然搭在膝盖上,推动膝部顺时针逆时针旋转运动(图34、35);2、双腿分开,同肩宽,做匀速蹲起运动,一定要蹲到最底极限(图36、37)


技术要点:
1、转动膝盖时,身体可前俯一些;2、顺时针旋转完成后就直接做逆时针旋转;3、蹲起时,身体不可晃动,保持正直,上身放松,呼吸自然。

八、踝关节运动:

1、自然站立,一脚尖着地,以脚尖为轴作脚腕部环绕运动,一只脚完成换另一只脚(图38);2、自然站立,双脚向上抬起,然后放下,尽量伸直脚腕(图39、40)
技术要点:
1、环绕时匀速,幅度要大;2、抬起落下振压要有弹性,逐渐加大力度。

九、其他形式的柔韧训练
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可以融入练习,自己随意。
柔韧训练的安排:
柔韧训练的每一个动作要求一次做20次,中速完成。完成一个动作后在进行下一个练习,从头颈到脚踝依次练习,整个次序完成为一组,共做两组。
柔韧训练注意事项:
1、任何一个动作都要先练习熟练,然后再考虑进一步提高标准。
2、所有的训练都要在适度的力度与幅度内去做,不要为了追求速成而盲目加大运动幅度和力度,坚决不要过分同力,一旦肌肉拉伤,将影响训练的进度。
3、可以根据自身特点选择合适的练习方法以提高训练效率。
4、训练结束以后,抖动四肢一分钟或做几个伸懒腰动作放松一下肢体,然后可用手掌轻快的拍打全身,使身体放松。
训练达标线:
各动作做到标准、规范、纯熟、自然 、中速、呼吸自然,做动作时明显感觉到韧带的拉伸感觉。
力量训练
短棍击伤对手是不需要很大的力气就能实现的,但对手与情况的不同,有时候也需要一定的劲力提高击打威力。两强相遇,力量与速度优越会占据先决优势的。通过自身本力增强训练,提高肌肉爆发力。爆发力强悍加上短棍的质量硬度,打击的效果绝对是更加具有杀伤力。本力是法力基本,爆发力是动作作用威力大小的关键。本力增强了,爆发力自然会增强。
影响及构成力量的各种要素是肌肉结构、功能。格斗主要追求肌肉力量的平衡性。肌肉横断面粗壮,力量就大,但速度相对会慢一些;肌肉伸长度和弹性加大时,肌肉的表现力就大。这两者是相互制约,相互促进协同的,肌肉里的毛细血管被供给足量的血液时,其力量会增大。
神经系统的作用支配肌肉运动的神经中枢发动强烈兴奋冲动时,将会有更多的肌纤维参加做功表现的力量也比正常状态下大。尤其是人在危难时刻,肾上腺激素剧增刺激神经系统,使得人的力量增加更明显。
肌肉收缩协调作用主动肌、对抗肌、协同肌三者的相互协调配合,对力量有很大的提高作用。必须充分动员人体内沉睡的肌肉组织。研究表明:一般人用最大力时,也只有40%的肌肉参与了运动。如果只是挖掘剩下的这部分,将意味着力量会提高一倍。
力量训练最大的问题是兴趣。没有兴趣,训练将变成一种刑罚。可以想象强迫一个人做不喜欢做的事,结果会如何?制定的力量训练计划,内容针对性强又富有变化,不断变化形式,让枯燥的训练变成乐趣。
为了提高短棍击打的质量,针对腕力、臂力、腰力、腿力、肌肉快速反应能力的需求,制定专门的针对性训练计划:
慢式训练:
A1、全力握紧拳头,保持最紧三秒,然后松开拳头放松三秒。依次握紧放松20次,练习手的抓力。(图41、42)
A2、用一短棍,中间转出一小孔,系上一根绳子,下面悬挂垂重物(几块红砖),手臂高抬与肩平,顺时针或逆时针转到砖头与棍子粘接,然后转动放下。一次不少于三分钟,砖头不低于四块,练习前臂肌肉及肩部肌肉。(图43、44)
A3、拳头俯卧撑:标准姿势:手与肩宽,两腿并拢,脚尖着地,身体平直,慢落快起。一组30次以上,练习臂力。(图45、46)
A4、单腿蹲起:一只脚要前伸,伸直或微弯均可,慢落快起。一组30次以上,练习腿部的支持力和爆发力(图47、48)。
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快式训练:
B1、自然站立,马上前爬倒在地上,做掌面俯卧撑落下,同时起身做站起动作,在起身进行一半时,这时双手以离地,同时进行向上最高处曲膝高跳,落下时马上爬倒重复此组动作。一组训练时间30秒以上,练习全身肌肉协调反应力及全身动态活性爆发力(图49、50、51、52、53)。
B2、自然站立,双腿依次快速向上曲膝高抬4—6次,做完的同时,双腿使劲屈膝向最高处高跳,落地的同时重复此组动作。一组训练时间30秒以上,提高双腿的机动性,提高腿部的动态活性爆发力(图54、55、56)。
B3、交叉式仰卧起坐:第一次起身时,用右肘尖碰左膝盖;第二次起身时,用左肘尖碰右膝盖;快速的起落,一左一右为一次,一组50次以上,练习腰腹肌肉群(图57、58、59)。
刚开始完成不了达标次数,要尽量做多少是多少的前提下,不断的超越自己,逐渐的提高次数。提高次数的同时要注意动作完成的质量,次数是次要的,质量才是最重要的。
达标训练计划:
一、三、五日采取A训练计划:A1(2分钟)+休息30秒+A2(3分钟)+休息30秒+A3(30次)+休息30秒+A4(30次)=10分钟左右
二、四、六日采取B训练计划:B1(30秒)+休息30秒+B2(30秒)+休息60秒+B3(50次)+休息60秒+B1(30秒)+休息60秒+B2(30秒)=10分钟左右
整理运动
整理运动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。
放松练习主要包括慢蹍、走步、徒手操、韵律活动、深呼吸等。在每次训练完毕后安排一些缓和身体肌肉紧张的练习,让刚经历过激烈运动的身体,恢复到放松状态,使心跳平和,身心放松。
1、轻松慢跑3分钟;2、四肢做自由摆动和中速抖动的放松;3、做一些轻柔放松的伸展运动,缓解肌肉张力;4、听听歌,扭动扭动肢体;5、有条件的话,泡个温水浴。
身体素质训练安排:
很多的武者都是不经常进行系统训练的,所以请在正式的进行自由道短棍抗暴术训练之前,先让身体的各部位得到充分的锻炼,从而更加的适应激烈的训练与对抗需求。
每天都要进行30分钟左右的身体素质训练。热身5-10分钟;柔韧10-15分钟;力量10-15分钟;然后进行技术训练;最后做5-10分钟整理运动结束本天的训练。
短棍握法

握法就是用手握住短棍的方法。掌握正确的握棍方法,是学习短棍格斗的先决条件,其目的是便于运用手的握力和手指的控制能力,达到运用、控制短棍进行格斗。
短棍的握法:四指弯曲握住棍子,拇指弯曲轻抵在棍上,虚实结合,以握棍不别扭为宜。
1、正握棍(图60)
2、反握棍(图61)
3、双手并拢握棍(图62)
4、双手分开握棍,双手虎口向前(图63)
5、双手分开握棍,双手虎口相对(图64)
6、其他
不论正握棍子还是反握棍子,棍尾都要留出5—10厘米左右,不能一点不留的握住棍子尾端。这种握棍留出一部分,能把棍子握的很稳固,不容易在打击时脱棍,也能利于技术发挥,在贴身近战时,能充分发挥出棍尾砸的优势。如果手握在棍末端的话,在激烈的对抗中,会因为快速猛烈的挥打使棍子脱手而飞。

格斗势

格斗对抗,总由一定姿势开始,由格斗对峙到激烈对抗到结束战斗。任何自然舒服的姿势都可作为格斗预备势使用。选择什么样的格斗式,不应有固定之法,而应地势与对手的情况而有所变化。在不同的场地情况下和对手所持武器的前提及对手格斗技能高低的区别下,根据对手的优劣情况,采用不同的格斗姿态应对即将发生的攻防变化。格斗势作为格斗前的准备状态,有着极为重要的意义。格斗势的选择要符合自身的自然舒服并有利与攻防的状态。不要把格斗势搞得怪模怪样,看起来好象很好看,但实际动起来就会暴露进攻的意图的,进攻的间距拉大,稍有常识的都能防住你的攻击动作。格斗势只有符合自然舒服利于攻防的状态,才能把所学技术发挥的淋漓尽致。
格斗势的不同,进攻与防守的运用情况也是不同的。棍子放在右肩上,可以直接快速的进行逼近劈扫打击对手。棍子放在胸前,劈扫就得先有个抬起蓄力的过程,从出击到得手,会多产生一个抬棍的动作,延长了攻击时间,对手也容易察觉到你的攻击技术,可用战术的配合来弥补时间差及暴露的问题,但这个姿势防守时占优势,格挡、刺、点、撩就非常快速,棍子离对手近又便于快速抢攻及控制距离。
格斗势的要求:
1、双脚内侧同肩宽或略微宽点(图65)。
2、左右脚不可在同一直线上,这样利于左右闪避(图66)。
3、后腿微微弯曲,身体略下压,双腿保持弹性,能够快速启动(图67)。
4、整个身体不僵直,肢体要放松,也要保持一定的张力。
5、目光要照顾到四周,真实的格斗,敌人并不一定是一个,发生的攻击也不一定是前方。
6、精神高度戒备,以保持“一触即发”的攻击状态。
7、至于持棍手的位置与姿势的形态,自由变化。另一手也随意或按习惯摆放。
8、不论何种姿势一定要自然舒服,便于灵活的移动攻击或防守。
短棍格斗势:
右式站立:
1、右手持棍放于胸前(图68)。
2、右手持棍放于右肩上(图69)。
3、右手持棍,棍头自然垂下,放在大腿前边一点(图70)。
4、右手持棍,棍尾向前左手握住棍头(图71)。
5、右手持棍身体向后倾斜成反架势,棍头向下(图72)。
6、双手持棍放于胸前(图73)。
7、其他。
左式站立:
1、前手高抬,右手持棍高抬(图74)。
2、前手高抬,身体向后倾斜成反架势,右手持棍下落(图75)。
3、自然站立,棍子隐藏在腿后(图76)。
4、双手持棍放于右肩处(图77)。
5、其他
反手棍格斗势:
1、右式,反手握棍放于胸前(图78)。
2、右式,反手握棍藏于手臂后(图79)
3、左式,前手高抬,反手握棍随意摆放(图80)。

舞花训练

练习棍感、以腕运棍练习手腕的灵活性与控棍的能力。
1、体前正舞花(图81、82)
2、体前反舞花(图83、84)
3、体侧顺时针画圆(图85)
4、体侧逆时针画圆(图86)
5、头顶顺时针画圆(图87)
6、腹前左右平扫(图88、89)
7、体后左右手换棍(图90、91、92)
8、反握棍正舞花(图93、94)
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身法训练

身法泛指身体(主要是上肢)在格斗中的运动方式。身法的运动主要是通过重心微移实现的,重心的流动改变上身的位置,实现上身的位移。身法作为一种辅助攻防的技术在格斗中有着重要作用。
在格斗中,身形不要大起大落,大开大合。大的动作形迹易外露,略有格斗水平的人就可以洞察先机,轻易躲过。看上去气势汹汹,实际上毫无价值,而且易为敌所乘。
身法运用的常见形式:
闪法技术模式:下肢不动,身体作前后左右摇摆状,晃身的目的是躲闪直线。同时要有闪避后的反击动作,这样闪身才有意义。对手离你还有三、五米的时候,你可以左摇右晃的诱导迷惑对手,让对手不知道你何时会进攻。身法结合步法使用。原位闪身效果不好,必须配合步法的左右或斜向移动。闪身主要是对付对手的直线性攻击,配合步法闪到敌人攻击武器外侧,然后予以打击,实现高超的格斗技能闪打一体打法。
缩法技术模式:身体屈膝下蹲,身体下沉,沉要沉到一定低度才安全,沉的下去也要能马上起身或者左右闪身反击,要达到起落自如。缩而不浮软。下潜沉身主要是为了闪避对头部的攻击,沉俯要突然,慢了要被打到的。
转法技术模式:身随步法的变换,以腰为轴,向前后左右平转或旋转一定的角度,调整攻击的角度与攻击方向,能有效的打击四周的对手。不管怎么转,身体都要正直灵活,身要跟动相随,眼睛要观察四周。
腾法技术模式:两脚蹬地,整身向上或向前弹起,凌空去打击对手。
身法练习步骤:
1、格斗式站立,身体放松,做腰部前后晃动练习(图95、96)。
2、格斗式站立,身体放松,做腰部左右晃动练习(图97、98)。
3、格斗式站立,身体放松,做腰部顺时针旋转。
4、格斗式站立,身体放松,做腰部逆时针旋转。
5、格斗式站立,身体向下蹲,不可完全蹲下,蹲到身体能迅速站起的程度(图99、100)。
6、双腿分开自然站立,身体做U型闪练习。(图101、102、103、104、105)。
7、身法配合步法练习,上左步左闪身,上右步右闪身(图106、107、108、109)。
8、身法与步法结合的连动多变练习,是一种综合性的练习身法步法融合的训练,此训练非常接近实战的运用,能练出实战的攻击节奏及灵活性,可惜文字难以表达,只能通过动态录象的形式表现,是身法训练的一个遗憾。一般进行上面7项练习,你的身法就会很灵活的,对于短棍已经足够灵活了,结合灵敏性训练来提高整体的灵活性。
身法练习注意:动作要做到极限,手臂随意配合,熟练后再进行中速练习,提高腰部的机动性与连动性。

步法训练

武术界有一句拳谚:教拳不教步,教步打师傅。由此可见,步法在实际打斗过程中起着多么大的作用。步法是武器的运载工具;步法是闪避敌人攻击的主要技术;步法是攻击敌人的主要加速器;步法是到位的前提。好的步法不但有利于防守,更有利进攻!但是太多的武术习练者步法习练都不达标,特别是自学者,步法的质量不能符合实战的要求,在双方不断移动变化的情况下,距离就控制不好,导致训练的技术就发挥不出来。
传统拳的步法有点死,速度也慢,尤其是密集连贯性不要求很强,因为传统功夫是强调一击必杀的,但是这种步法比较稳整,能发出够劲的整体力。现代自由搏击类型的步法过于灵活,讲究快速多变,有一种飘的感觉,因为强调的是多种技术的组合快速连续攻击,由于移动的轻盈,发力就显得不怎么整,有时候,没击中别人的时候,自己却由于平衡能力控制不住而失去重心倒下。


所以应该针对短棍格斗的需求,练习迅速灵活,进退自如,又有稳定性及平衡协调性为原则的步法步法,学会在高速运动中变换方向,变换体位身法攻击对手。为了完成攻击与防守,须同对手保持最佳的距离,还要在不断的位移变换、身法变化中保持身体重心的稳定与平衡,这就需要有正确、科学的脚步动作,及严格的训练才能符合实战的要求。
冷兵格斗不主张运用的复杂的步法。在一击必杀的打斗形式下,复杂的步法几乎没有机会运用。步法因势连续移动,追求直接有效,不动则已,一动就得势,得势就不饶人。精简的步法其威力就在于简单。千万次反复磨炼,使得步法、身法、手法三者配合浑若天成。天地万物视若无睹的永往直前的气势一旦练成,根本就没有人能够阻挡。
简洁实用简洁实用从来都是实战对抗的黄金法则。只好看不能用的步法在生死格斗中只会带来生命之险,格斗高手从来都拒绝它。步法没有速度就不是步法,没有速度的步法技术就不能提前打不到人。步法一定要快,才有作用,这也是步法核心机密。另外,切记不能有明显的预动痕迹,无声无息的快,才是最可怕的快。
好的步法必须是快速、灵活、有弹性。不仅可以闪电般地进身和避开对手,而且还可以为自己的进攻做假象,造成对手的错觉,