打开你的髋部(开胯)

文章发布时间:2015/5/27 18:23:40



金属上也能长“植物”?为什么不见运营商做出一些好的手机应用,难道它们甘心做管道吗?是不是因为缺乏互联网基因如何考量一个人对某个PHP框架的熟练程度?恢复路由器的初始设置小学数学奥数解题技巧大全100讲

揭露人类历史的十大考古发现棒针编织技巧----拉丝的形成用精神丈量生命的长度千佛降魔手中医脑病科特色疗法用法式压滤咖啡壶泡杯香浓的咖啡手工制作粉嫩嫩的宝宝皮凉鞋教程「转」为什么有些学校的老师办公室有空调,教室和宿舍不安装空调?知道吗吃鱼有许多的禁忌千层肉饼的做法大全及营养价值介绍如果一个犯人被判了死刑电椅但正常执行后发现没被电死应该释放关牢里还是再电一次或是其他?小说之搜神后记如花似梦,伤痕布迹每句话都够你品半辈子紧跟世界潮流——国产新型车载自行火炮原创议论散文:让心灵转个弯舞曲:你在你的梦里梦见谁【音画】姹夊瓧涔︽硶鍙h瘈群星-新一人一首成名曲[挚爱篇]6CD初中物理学习词典泷泽萝拉的两部片子,为什么都是以BT种子的形式发布的,为什么不是用eMule(电骡)发布的?《知青情怀总是泪》...楂樺儳浠殑涔︽硶锛屽帀瀹筹紒为什么很多人向往北京?关于〔同桌的你〕在纽约时代广场快闪,美国网友是怎么看的。?

养生堂《补肾,延缓衰老的步伐—2》王夫之《张子正蒙注》自制下饭酱——香辣酱的做法关于〔同桌的你〕在纽约时代广场快闪,美国网友是怎么看的。?



柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。但是对于髋部打开有一个更微妙的益处:我们把压力和消极的情绪—例如害怕,内疚和悲伤都保留在骨盆。为了这个原因,做这些让(生命能量)经过那个区域的体式特别重要。骨盆就像身体的装垃圾的抽屉。当你不知道该如何处理一个感受或者是经历,你把它放在那儿了。

    通过以下全程运动来移动你的髋部球窝关节的序列。当你有规律的练习它,你会看到在余下的练习中你的进步,因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你做这个序列时,还有一些事情要记住。不要着急去打开髋部,因为髋部的韧带是强壮的。“不要推你自己,”“随着呼吸来进入体式”。如果你的膝盖有伤痛,通过矫正你的臀部和腿部来修改坐姿体式(56),仰卧练习79。同时,不要躲避困难。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方,你真的可以把它变成一个美妙的练习。

   

Warm up.  热身加热和润滑你的关节,做几组太阳式。

 

Anjaneyasana (Low Lunge) 低位起跑式

                                     Hip <wbr><wbr><wbr>Enough? <wbr><wbr><wbr>髋部够开吗?

从下犬式开始,右脚迈到双手中间,左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶,使髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的,左大腿向前,两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐,把心向天空打开。让肩膀向下沉向后背,当你延展脊柱时,保持喉部前侧放松。保持5个呼吸,回到下犬式,然后左脚向前到低位起跑式。

 

High Lunge 高位起跑式

                                 Hip <wbr><wbr><wbr>Enough? <wbr><wbr><wbr>髋部够开吗?

从下犬式开始,右脚向前迈到双手中间,伸展手臂过头顶进入高位起跑式。保持你的髋部垂直,把你外侧右腿股骨向内朝向骨盆。旋转你的内侧左腿股骨向上,轻柔的卷起你的尾骨。让你的重量均匀的分布在双腿上,把双脚扎根在大地,通过指尖感受这种能量的向上提升。停留5个呼吸,回到下犬式,换边。

 

Virabhadrasana II (Warrior Pose II) 战士二式

                              Hip <wbr><wbr><wbr>Enough? <wbr><wbr><wbr>髋部够开吗? 
双脚宽阔打开,平行站立。转你的右脚向外,左脚向内,弯曲右膝成90度以便集中在右脚跟上。右脚跟对齐在左脚的脚弓处。双腿有力,把下腹部内收,注视右手。同时旋转两腿股骨朝向身后,你的坐骨朝向身体前侧。随着脊柱的提升和延展,去感受你的骨盆下沉。停留25个呼吸,换边。

 

Utthan Pristhasana (Lizard Pose) 蜥蜴式

                              Hip <wbr><wbr><wbr>Enough? <wbr><wbr><wbr>髋部够开吗? 
从下犬式开始,迈右脚到双手中间进入起跑式。把两个前臂放在右腿内侧的地板上。保持你左大腿内侧的提升和稳定。当你的左脚跟向后,你的心打开来创造上背部的长度。你可以通过后膝盖跪地或前臂下垫砖来修改体式。保持8个呼吸。换边。

 

Half Lord of the Fishes Pose 半鱼王式

                                 Hip <wbr><wbr><wbr>Enough? <wbr><wbr><wbr>髋部够开吗? 
Sit in Dandasana柱式坐姿,朝胸腔拉起右膝盖,把右脚放在左膝外侧的地板上。左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上,左手臂包裹你的右腿。当你延展脊柱时,下压你的右脚和手,从腹部开始移动扭转向右侧。把右膝拥入左肩。感受右臀部外侧的伸展。保持5个呼吸。重复另一边。

 

Gomukhasana ?(Cow Face Pose), variation 牛面变化式

                               Hip <wbr><wbr><wbr>Enough? <wbr><wbr><wbr>髋部够开吗? 
从坐姿开始,弯曲右膝叠在左膝上。每一边,你的双脚的位置应该一致。保持两脚积极。吸气,提升和延展脊柱。你可以停留在此或前弯,手臂向前伸直,把头靠近膝盖来休息。当你髋部的前侧和身体柔软,保持你的坐骨扎根在大地。停留58个呼吸。换边。

 

Pigeon Pose 鸽子式

                               Hip <wbr><wbr><wbr>Enough? <wbr><wbr><wbr>髋部够开吗? 
从下犬式开始,将右小腿向前向下,这样你的右脚就会在你左髋部的前侧,右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚。当你左髋部向前时,伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠,延展你的腹部。如果你的右臀部不容易接近地板,在右侧坐骨下垫一个折好的毯子或砖。停留10个呼吸,重复另一侧。

 

Baddha Konasana ?(Bound Angle Pose) 束角式

                               Hip <wbr><wbr><wbr>Enough? <wbr><wbr><wbr>髋部够开吗? 
从柱式开始,拉起右膝盖到胸部,然后放在右侧靠外。拉起左膝盖到胸部,然后放在左侧靠外。把脚底合在一起,保持脚底外侧触地。停留在此或前弯。调整,在你的大腿外侧垫砖。停留5个呼吸。

 

Frog Pose 青蛙式

                                Hip <wbr><wbr><wbr>Enough? <wbr><wbr><wbr>髋部够开吗? 
从跪撑开始,前臂放在地板上。你可以在每个膝盖下垫毯子。膝盖放宽,每次一个,尽可能远的分开,弯曲它们,这样你的大小腿成90度角。勾起双脚。保持前侧肋骨内收,腰部拉长,尾骨向下。通过这个有挑战性的,有效的姿势来打开髋部,保持510个深长的呼吸。

 

Release  放松 膝盖跪地,坐在脚跟上,把前额放在地板上进入儿童式。你的手臂可以放在身体两侧或伸展的。放松你的腹部和下颌。休息510个呼吸,然后享受你的大休息术至少5分钟以上。


碗蒸羊羔肉《烹饪用料》羊羔肉、面粉、大葱、鲜姜、香菜、精盐、味精、花椒大料油、植物油《烹饪方法》1, 羊羔肉带骨剁成小块,用精盐和味精,加上花椒大料油和适量面粉拌搅匀后放入小碗里,上面再放上大葱、鲜姜,然后上笼蒸即可。2、吃时可撒上香菜,宁夏当地人一般配干粮馍食用手抓羊肉用料羊肋条肉1000克小葱30克糖蒜1头花椒5g 姜20g 料酒5g 精盐10g 胡椒10g 蒜泥5g 食醋3g 小茴香5g烹饪

碗蒸羊羔肉《烹饪用料》羊羔肉、面粉、大葱、鲜姜、香菜、精盐、味精、花椒大料油、植物油《烹饪方法》1, 羊羔肉带骨剁成小块,用精盐和味精,加上花椒大料油和适量面粉拌搅匀后放入小碗里,上面再放上大葱、鲜姜,然后上笼蒸即可。2、吃时可撒上香菜,宁夏当地人一般配干粮馍食用手抓羊肉用料羊肋条肉1000克小葱30克糖蒜1头花椒5g 姜20g 料酒5g 精盐10g 胡椒10g 蒜泥5g 食醋3g 小茴香5g烹饪



本文链接地址 http://www.g4d.org/dst-news/show-272401721275259.html 转载请注明

分享到: 更多
标签:国际合作与交流 美国奥本大学 龚元石
不存在相应的目录