如何练出倒三角的身材?

文章发布时间:2015/5/26 19:41:40



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不去健身房的话,需要什么器材?身高180,体重150,底子很一般,肩比较窄且溜肩,腿较胖。总体来说,就是上身瘦,下身胖。

网友回答:


如何练出倒三角的身材?我们假设你去健身房,且仅仅是以视觉上美观一些为目的。
首先,卧推。健身三大项之一,必须要做的。主要杠铃推举,哑铃推举。辅助双杠臂屈伸,哑铃飞鸟,十字夹胸。
其次,练背。上身最大一块肌肉。宽阔的背绝对是身材好的标志,倒三角必备。引体向上(宽度),划船动作(厚度)。
再次,肩部。宽阔的肩膀视觉上就让你看着很棒。杠铃颈前推举,哑铃头上推举(大重量飞速增加维度),斯科特举,也叫肩部飞鸟。健美先生斯科特首创,他天生锁骨短,肩膀不够宽阔,靠这个动作练出好肩拿到健美冠军。还有各种前平举吗,侧平举,修饰为主
重要,天天练腹。腰细了看着上身就宽了。所以你要做到,肩宽,背厚,胸部雄壮,腰部苗条。


答友:不去健身房的话,我建议lz学习游自由泳,认真学习一年,不是说在泳池扑腾
你既能多一门求生技能
上身肯定倒三角,
腿也会瘦很多。


答友:最普通最经典最有效的背部锻炼方法,(正握)引体向上。
注意动作的标准与否。比如刚开始,不要求一次多少个,不要求握距多少,就按照总数30个(或者50个)来算,一组两个就做15组,一组十个就做3组,反正指标一定完成就好。
到以后进阶了,就可以采用不同的握距不同的姿势等等,进一步提高。
给个链接v.youku.com/v_show/id_X

另外有哑铃可以配合哑铃划船练习。
继续给个链接v.ku6.com/show/ptZwL0Y7

背部肌肉由于神经分布的原因,是不太好出效果的,但是背部的倒三角绝对是一个男人雄壮的标志,从实用角度来说甚至超过胸肌的作用。
加油吧!


答友:努力学会倒立


凝香阁轻解罗裳

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